Otužovací metoda Eugena Sandow

Jedním z velkých propagátorů otužování byl i legendární Eugene Sandow. Pravidelným koupelím ve studené vodě věnoval hned druhou (!) kapitolu své knihy Strength and How to Obtain It – jmenuje se „Tajemství studené koupele”. To jen dokládá, jakou důležitost otužování ve svém systému přikládal.

Jedná se o velmi jednoduchý, minimalistický otužovací program.

Obecné principy

• Nejlepší čas začít s otužovacím programem je léto. V zimě je třeba dávat pozor na to, aby místnost nebyla chladná, a nebyl zde průvan.
• Sandow zdůrazňuje pravidelnost – občasná studená koupel spíše uškodí, než pomůže.
• Doporučený čas a frekvence: Ráno po cvičení (před snídaní), a večer po příp. odpoledním cvičení (v jeho případě představení) a před večeří.

Detaily otužovacího programu

• Nechat tělo trochu vychladnout a zklidnit srdeční tep, tj. nebýt zadýchaný a uřícený, a počkat cc.a 3-5 minut po cvičení.
• Nejprve pocákat hlavu (25x), poté tělo (15x), poté oblast srdce (10x) a a pak do vany skočit celý, a potopit se pod vodu. V létě vydržet ve vodě 10-15 sekund, v zimě jen do vany skočit, potopit se, a hned vyskočit. [Poznámka PM: Totéž lze samozřejmě aplikovat i ve sprše]
• V případě, že je to pro cvičence nepříjemné, doporučuje omývání dvěma ručníky namočenými ve studené vodě (jeden na přední stranu, a poté druhý na zadní stranu těla) – obzvláště ti, co mají problémy se srdcem.
• Sandow nedoporučuje vytírání do sucha, ale jen rychlé utření se (či dokonce žádné!), okamžité oblečení a svižnou chůzi po místnosti. Totéž doporučoval i “otec moderní atletiky” Dr. von Krajewski, učitel “Ruského lva” Hackenschmidta a dalších siláků.