Nastartujte své hubnutí ještě dnes

Víte, že „to, co jíte“ rozhoduje o Vašem hubnutí až z 80 %? Pouhých 20 % připadá na pohyb a další faktory životního stylu. Co to pro Vás znamená? Chcete-li zhubnout, musíte jíst zdravě a hlavně tak, jak je přirozené Vašemu tělu. S konkrétním jídelníčkem na míru (přesně podle Vašeho metabolického profilu) Vám pomůže specialista Světa zdraví. Jestli však chcete začít s hubnutím sami, přinášíme Vám tipy a konkrétní rady, které fungují na cestě za štíhlou postavou a zdravým tělem. Pojďme se podívat na několik důležitých změn, které nastartují Vaše hubnutí tím nejlepším směrem.

1. Vyhněte se všem slazeným nápojům. Pijte čistou vodu, čaje, občas neslazenou minerálku.

2 .Připravujte si co nejčastěji jídlo z čerstvých potravin. Vyřaďte ze svého jídelníčku všechny tzv. „hotovky“, fast foody a většinu polotovarů.

3. Již od rána jezte dostatek bílkovin(vajíčka, sýry, jogurt, ale klidně i kousek masa či ryby) a zdravý tuk (avokádo, ořechy, semínka, kokos, přiměřeně tučný sýr nebo jogurt – už nikdy žádné light).

4. Významně omezte nebo zcela vynechejte na dva týdny veškeré pečivo a těstoviny. Vyřazení sladkých zákusků a sladkého pečiva je samozřejmost. Jak moc právě Vám škodí přemíra obilovin, zjistíte pomocí Komplexní nutriční typologie, kterou prochází každý náš klient, kterého máme v péči. Mezi lidmi existují velké rozdíly v metabolismu, určení Vašeho osobního metabolického profilu Vás posune rychle dopředu, bez nutnosti dlouhodobého experimentování.

5. Přidejte ještě více zeleniny do svého jídelníčku. Jezte minimálně 400 g denně, spíše více.

Pár tipů na snídani

Banánová omeleta

Dvě celá vajíčka rozmixujte s menším banánem, přidejte trochu skořice. Směs vlijte na pánev s rozpáleným kokosovým tukem a osmahněte z obou stran. Doporučujeme otáčet po menších kouscích, aby se „těsto“ netrhalo. Na hotový pokrm přidejte lžičku zakysané smetany. Výsledná chuť omelety Vás mile překvapí, uvidíte. Rozhodně vyzkoušejte.

Pro absolutní „závisláky“ na pečivu

Upečte si doma chléb z celozrnné žitné nebo špaldové mouky s použitím kvásku (v běžném pečivu se používá droždí). Nebo kupte žitný celozrnný kváskový chléb v některém z obchodů zdravé výživy. Použitím kvásku se zlepšuje stravitelnost chleba. Tento proces výroby je přínosný pro zažívání i díky obsahu bakterií mléčného kvašení. Snězte za den 1 – 2 kousky, ideálně ke snídani, doplňte nějaký zdravý zdroj bílkoviny (šunka, sýr, vajíčko) a nezapomeňte přidat kus zeleniny.

Jednoduché svačinky

Obědy a večeře

Zaměřte se na kvalitní zdroj bílkovin, tzn. maso, rybu, vejce, případně luštěniny a fermentované sójové výrobky (např. tempeh).

Snažte se doplnit zbytek talíře zeleninou v jakékoliv podobě. Jste-li aktivní, těžce pracující, nebo hodně sportujete, dopřát si můžete i rýži, brambory, quinou, amarant, převažovat by vedle bílkoviny měla zelenina. K zelenině přidejte lžíci olivového oleje lisovaného za studena, jako zdroje zdravého tuku.

Další tipy, které Vám pomohou zhubnout

Dopřávejte si pravidelný minimálně 7 hodinový noční spánek. Optimalizujete tak svoji hladinu hormonu kortizolu a nebude se Vám tolik ukládat tuk na břiše.

Choďte často na sluníčko. Není rozumné se přehnaně opalovat, ale každodenní alespoň několikaminutový pobyt na slunci, je-li to možné, Vám pomůže udržet dostatek vitamínu D v těle. Nebudete tolik nemocní a hlavně budete mít dobrou náladu. Vitamín D funguje proti depresím. S dobrou náladou jde potom všechno lépe.

Vyřaďte ze svého jídelníčku tvrdý alkohol a pivo. Tvrdý alkohol, především ten sladký, je naprostý zabiják hubnutí. Pivo Vám teď také neudělá dobrou službu. Ale jednu sklenku vína si občas k jídlu klidně dopřejte.

Pijte dostatek čisté vody. Minimálně 1,5 litru, ale potřeba tekutin je naprosto individuální záležitost. Jedno je jasné, jestli máte nadváhu a nevypijete ani litr a půl, máte velký problém. Napravte to.

Naučte se odlišovat opravdový hlad od toho emocionálního. Nevíte, jak na to? Najděte si někoho, kdo Vás podpoří. Ideální kombinací je psychická podpora + vědomosti o zdravé výživě. Takovouto podporu hledejte u našich specialistů ve Světě zdraví. Mnohonásobně se Vám to vyplatí v podobě dlouhodobých výsledků. Ve chvílích, kdy to budete chtít vzdát, Vás náš specialista podrží. Tak hurá do toho.

S odborníky jde vše lépe. Pokud oceníte rychlejší výsledky bez experimentování, obraťte se na nás. Rádi Vám ve Světě zdraví pomůžeme.

VZOROVÝ DEN ŽENY

Snídaně: žitný chléb (70g), 1 vejce natvrdo, šunka nejvyšší jakosti (20g), nakrájená rajčata (100g) se lžičkou olivového oleje (5ml)

Svačina: nastrouhaná mrkev (100g) s nastrouhaným jablkem (70g) a posypané dýňovými semínky (10g)

Oběd: na olivovém oleji orestovaná cibulka (20g), paprika (100g) a krůtí prsa (100g), vařená rýže basmati (v suchém stavu 65g)

Svačina: cottage sýr natural (70g) s ředkvičkami (100g) a 1 plátkem knäckebrotu

Večeře: grilovaný losos (100g), čerstvý špenát (150g) se smetanou 12% (10g) a celozrnným kuskusem (v suchém stavu 25g)

VZOROVÝ DEN MUŽI

Snídaně: žitný chléb (100g) se sýrem Cottage natural (150g), na kolečka nakrájená mrkev (80g)

Svačina: proteinová tyčinka NatBar, jablko (100g)

Oběd: orestovaná krůtí prsa (150g) na lžíci olivového oleje (10g), brambory vařené ve slupce (200g), okurkový salát (100g)

Svačina: mozzarella (50g) s rajčaty (100g), 2 plátky knäckebrotu

Večeře: grilovaná treska (200g), brokolice (150g) zapečená se sýrem (30g), po naservírování posypat směsí semínek (15g)

Svět zdraví